Proposition d’échauffement pour gardiens de but à partir de benjamins

Durée : 20’, 25'

1ère étape
Membres Inférieurs.
Motricité course trottiner, pas chassés, croisés, en arrière, pointes des pieds, talons. Flexions, extensions, montée de genoux, talons fesses…
Enjambées de + en + longues
Skipping, vivacité et accélérations (2m)
Possibilité durant cette mise en train de manier le ballon (rebonds au sol...)

Membres Supérieurs
Moulinets des bras, crawl
Possibilité durant cette mise en train de manier le ballon (rebonds au sol...)
Assouplissement avec ballon:
Chevilles, genoux, bassin, tronc, bras, cou
Manipulation du ballon, dextérité

2eme étape
• Avec partenaire ou entraîneur: ballon au sol sur le Gardien But. Idem mais ramasser le ballon et se laisser tomber sur les coudes
• Plongeons latéraux au sol, départ du gardien à genoux, accroupi, puis debout.
• Idem pour plongeons latéraux mi-hauteur.
• Sorties aériennes lancée à la main, puis centres aux pieds, sans puis avec opposition
• Tir des 18M angles différents, notion de progressivité.

Terminer par relances à la main, dégagement des 6m et volée ou 1/2 volée et jeu aux pieds

Hydrater

Étirements dynamiques pendant l'échauffement à partir des 13 ans